[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x2x1,25kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15/ 12 6.przysiad (czworoglowy uda) 15x2x2,75kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15/15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15x2x2,75kg 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
[...] ale postanowił sam to sprawdzić. "Pierwszy raz jestem w Polsce. Widzę, że do zawodów wszystko jest bardzo dobrze przygotowane, świetnie poukładane. Mam nadzieję, że uda mi się przekroczyć 21 metrów. Jestem przekonany, że stworzymy znakomite widowisko". Anna Rogowska uważa, że tyczkarki wcale nie będą gorsze od kulomiotów. [...]
[...] nic się nie działo – tylko przypominanie tego co było w zeszłym roku (same jakieś przewroty). Jak zbiegałem ze schodów to coś sobie zrobiłem z lewym czworogłowym uda. Trochę mi to przeszkadzało na treningu ale spoko. Ciężko się teraz ze schodów schodzi i chodzi. Dieta : 6:30. 2 kanapki xD W szkole 100g kaszy gryczanej + 400g piersi z [...]
[...] po niestety, albo stety nsr :P. Młody jestem więc na Z'te się nie zalapalem, a jeszcze szeregowy bo jestem na kursie podoficerskim :-). Więc może jeszcze w tym roku uda się korpus zmienić. A służę w Centrum Szkolenia Wojsk Inżynieryjnych i Chemicznych we Wrocławiu :-). A co,też żołnierz ? :-) O, to super jak Ci sie udało załapać na kurs [...]
[...] Taka ciekawostka, o której Arnold za bardzo nie mówi: po przyjeździe do stanów trenował pod okiem Girondy w Vinces Gym. Tam zaczal robić na uda właśnie hack squat w wersji gdzie wysuwamy mocno kolana i podnosimy pięty, delinger squat i wyprosty/uginanie stylem Girondy. Dzięki tym ćwiczeniom znacząco poprawił uda, [...]
[...] pod biustem : 90 (-1) Obwód nad pępkiem (talia) : 88.5 (-0.5) Obwód na wysokości pępka : 104 (-1) Obwód bioder (3): 110 (bez zmian) Obwod pod pepkiem: 113.5 (-0.5) Obwód uda w najszerszym miejscu: 66.5 (-0.5) Obwód łydki : 42 (+1) lydka pieknie rosnie, wieczorem jest nawet 43-44 ;) pod pepkiem spadlo tylko 0.5 cm ale jest to jedyne miejsce w [...]
[...] 266g pochodzenia zwierzęcego, razem 308g T - 65g W - 325g - planowany trening zgodny z celem: Split 5-dniowy z następującym podziałem partii: - klatka+ brzuch - czworogłowe uda + łydki - biceps + triceps + przedramię - dzień przerwy - barki + dwugłowe uda + brzuch - plecy + łydki - dzień przerwy - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]
[...] z perspektywy lat,ze wyksztalcenie jest pierwsza rzecza o ktora Cie sie pytaja w rozmowie o prace. MMA to wspanialy sport,ale bardzo kontuzyjny, malo platny i naewt jesli uda sie powalczyc bez kontuzji ktore wycofia Cie z obiegu,to przed czterdziestka masz i tak koniec. Trzeba tez pamietac,ze zawodnikow jest tysiace,a wchodzi do fajnych gal [...]
[...] ile straciłam @-| ). Trening B. A. Martwy ciąg 4x 10 - Trochę tak hm... mało było, wydaje mi się że mogę spokojnie dołożyć z 10-15kg, ale chciałam po prostu zobaczyć czy uda mi się zrobić wszystkie serie i powtórzenia 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12 - robiłam z hantlami, ale i tak za małe [...]
[...] powiem że, pierwszy raz w życiu szykuję się do startu na jednej imprezie zarówno RAW jak i EQ. Szczerze mówiąc powinny to być odmienne treningi , ale po cichu liczę że coś uda mi się zrobić żeby na zawodach wypaść w miarę dobrze. Tak jak pisałem , teraz mam dwa cele czyli 2 Rekordy Świata w grupie wiekowej do 54lat. Aktualne RŚ : EQ sprzętowe [...]
[...] i szybkiego powrotu do treningów. Podczas operacji łokcia , zostały usunięte odłamki kostne oraz wszelkie inne narośla / osteofity . Powrót do całkowitego wyprostu nie udał się pomimo dużej ilości wspomagających rehabilitację zabiegów oraz na prawdę solidnego pracy z solidnym fizjoterapeutą . W moim przypadku przez wiele lat obciążeń , [...]
[...] zaliczone 3. Poprawiłem o kolejne 5kg czyli 210kg i również w miarę przyzwoicie weszło W zasadzie to już miało mi wystarczyć , jednak miałem takie wrażenie że może uda się jeszcze coś więcej wycisnąć .....dlatego w czwartym poza konkursowym podejściu zadysponowałem 215kg . Jednak tym razem nie udało się tego wycisnąć , sztanga stanęła [...]
[...] zaliczone 3. Poprawiłem o kolejne 5kg czyli 210kg i również w miarę przyzwoicie weszło W zasadzie to już miało mi wystarczyć , jednak miałem takie wrażenie że może uda się jeszcze coś więcej wycisnąć .....dlatego w czwartym poza konkursowym podejściu zadysponowałem 215kg . Jednak tym razem nie udało się tego wycisnąć , sztanga stanęła [...]
[...] bo jak mówi kumpel w robocie co na mnie patrzy to jem i lepiej żebym się zważył. No to się zważyłem. Tydzień temu w środę 9/01 jak się ważyłem w stroju kolarskim to wyszło mi 100,3 kg. Dziś w szmatach z siłowni 98,6kg. Czy to jest powód do radości? Jestem cholernie zadowolony . Jeśli dalej uda mi się utrzymać taką tendencję to będzie extra.
[...] w życiu nic samo nie przychodzi, a odejść (tłuszcz) też samo nie chce i trzeba powalczyć. Ale warto, czuję się świetnie, pewnie organizm jest osłabiony, ale mam nadzieję, że uda mi się doprowadzić go do stanu dużo lepszego niż przed redukcją. Czyli trzeba popracować nad siłą i wytrzymałością Spadki obwodów poszczególnych części ciała wyglądały [...]
no road przemiana nieziemska!! przeczytałem dzisiaj twojego całego bloga!! i powiem ci ze super postęp!! teraz troche przymasowac i bedzie git, parzac tak na ciebie widze ze masz troche podobna sylwetke do skorupa od nas z forum, napewno mniej miecha masz ale genetycznie podobna!! edit: dobre łydki i uda zajrzyj do mnie
Fajny potencjał, dobre proporcje. Jak się uda treningiem ujędrnić ciało to będzie ładnie. I ramionom też warto poświęcić czas na treningu. A dlaczego patrząc na to kto się zgłosił do wyzwania pomyślałać "Co ja tu robie"?
hello, troche dzisiaj dorzucilam:) wieczorem trening A: 1. Martwy ciag 5x10 55kg (+5kg) 60sek. juz od pierwszego powtorzenia nie wierzylam, ze sie uda od 3-ciej serii uchwyt naprzemienny, bede dokladac zmiana kolejnosci: 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 60sek 2x12 kg: 8/8/6/6 pow. czyli coraz gorzej ale zauwazylam, ze bardzo nisko [...]
Cierpliwość, wytrzymałość= Redukcja
